hardloper

Vandaag training 1 afgewerkt. Deze training bestaat uit eerst 15 min.inlopen onder (135-140hf). Daarna 3 x  (11 min. lopen tussen 140-150hf + 5 min.lopen tussen 150-160hf). Bij de 5 min. lopen in de laatste reeks tot ...max 166hf. Is niet nodig !!!!!. En tot slot 12 min. uitlopen onder (135-140hf). + stretchen.

Totale afstand: 13.9 km

Tijd: 01:15:35       11 km/u    of    5:26 min/km

Avg hr: 147

Max hr: 166

Cal verbruik:970

Vandaag heb ik een dagje vrij genomen op het werk. Eerst met de kleinste eens langs de huisdokter gepaseerd omwille van een blijvende hoest en ook voor mij zelve. Mijn reden was voor een bloedafname, onderzoek. Om eventuele te korten in het lichaam op te sporen. Dit naar de marathon toe. Even later de kleinste naar school gebracht en dan maar naar huis met een leege maag. Maar deze vrije dag weerhield mij niet om te gaan lopen. Dus ben ik na de middag gaan lopen en heb training 2 afgewerkt. Training 2 = 10 min. inlopen daarna 1 x 40 min. lopen rond (160-165hf). En tot slot 15 min uitlopen onder 140hf.

Afstand: 8.28 km

Tijd: 00:40:10      12.4 km/u    of    4:51 min/km

Avg hr: 168

Max hr: 183

Cal verbruik: 659

Mijn totale afstand vandaag: 12.48 km

Vandaag om 09:30 een herstelloop afgewerkt op vetverbranding. Lopen onder (135-140hf).

Afstand: 9.4 km

Tijd: 00:58:00     9.7 km/u    of    6:10 min/km

Avg hr: 126

Max hr: 135

Cal verbruik: 581

Vandaag weer of geen weer we gaan te voet naar school (ik en de kleinste). 10 min stappen is zeker oke. Daarna ben ik aan de beurt voor mijn 4 de looptraining aftewerken. Mijn training bestaat uit eerst 20 min. inlopen als opwarming onder (135-140hf). Als ik hier goed doorkwam begon ik aan mijn intervaltraining die vandaag bestaat uit 8 x 1000m a 165-170hf (...max bij de laatste herhaling tot 185hf). Telkens er tussen 2:30 min. herstel inlassen waarbij ik losloop. Hier bij liep ik mijn eerste 7 reeksen op ong 4:30 min/1.0134km.     4:26min/km  of   13.5 km/u. Bij mij laatste reeks ging ik tot op juist 4:00 min intervallen en kwam uit op 1.0931km.    16.4 km/u  of   3:39 min/km. Daarna terug 20 min. uitlopen onder 140hf + stretchen. Eénmaal binnen een lekkere douche als beloning voor me zelve en nog enkele huishoudelijke taakjes. Daarna 8 uren op de been voor mijn job.

Afstand: 16.745 km

Tijd: 01:32:22     10.9 km/u    of    5:30 min/km

Avg hr: 152

Max hr: 187

Cal verbruik: 1271

Vandaag een duurloopje met een hartslag van max...150hf met om de 12 min.een versnelling van 15 - 20 sec. Dus een klein uurtje genieten maar.

Afstand: 10.69 km

Tijd: 00:56:57     11.3 km/u    of    5:19 min/km

Avg hr: 148

Max hr: 157

Cal verbruik: 741

Vandaag terug gaan lopen na enkele dagen vermoeidheid, heb mijn training 1 afgewerkt als volgt. Eerst 10min. inlopen onder (135-140hf). Daarna werken in blokken. (10 min. 140-150hf + 5 min.150-160hf) x 3. Nadien 15 min. uitlopen onder 145 hf en tot slot even stretchen.

Afstand: 12.21 km

Tijd: 01:09:41        10.5 km/u    of    5:42 min/km

Avg hr: 150

Max hr: 167

Cal verbruik: 934

Vandaag om 19:00 uur mijn 4 de looptraining afgewerkt. Eerst 20 min. inlopen (opwarming onder 140 hf). Daarna interval van 7 reeksen = 6 x 355 + 1 x 455 telkens 1 min 30 sec. herstel inlassen waarbij ik losloop. Bij de laatste mag ik tot max 185 hf gaan. En tot slot terug 20 min.uitlopen onder 140 hf.

Totaal aantal gelopen kms: 10.845 km

Totale tijd: 1 uur

Tijd: 00:20:05 ( inteval + loslopen)

Avg hr: 166

Max hr: 184

Cal: verbruik: 318